Oral Hygiene : रात को ब्रश करने में आता है आलस? आप अपनी नींद के साथ ये खिलवाड़ कर रहे हैं

News India Live, Digital Desk: oral Hygiene : हम सब जानते हैं कि दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए। सुबह तो हम सब कर लेते हैं, लेकिन रात में? अक्सर हम आलस कर जाते हैं या सोचते हैं कि 'क्या फ़र्क पड़ता है'। पर सच तो ये है कि रात में दांतों की देखभाल करना आपकी अच्छी नींद से जुड़ा हुआ है। सुनकर थोड़ा अजीब लगा? चलिए समझते हैं कैसे।रात में मुंह की देखभाल क्यों है इतनी ज़रूरी?जब हम सो जाते हैं, तो हमारे शरीर के साथ-साथ हमारा मुंह भी आराम कर रहा होता है। दिन के समय हमारे मुंह में लार (saliva) बनती रहती है, जो दांतों को एसिड और बैक्टीरिया से बचाती है। लेकिन रात में सोते समय लार का बनना बहुत कम हो जाता है।अब सोचिए, अगर आपने डिनर के बाद दांत साफ़ नहीं किए, तो खाने के छोटे-छोटे टुकड़े दांतों में फंसे रह जाते हैं। रातभर ये बैक्टीरिया के लिए एक पार्टी की तरह हो जाता है। ये बैक्टीरिया एसिड बनाते हैं, जो दांतों की परत (enamel) को कमजोर करता है और कैविटी जैसी समस्याओं को जन्म देता है। यही नहीं, मसूड़ों में भी दिक्कतें शुरू हो सकती हैं।मुंह की सेहत और नींद का क्या है कनेक्शन?अगर आपके दांतों में दर्द, सड़न या मसूड़ों में सूजन है, तो आपको रात में आराम से नींद कैसे आएगी? दांत का हल्का दर्द भी आपको बेचैन कर सकता है और आपकी नींद बार-बार टूट सकती है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो अगला पूरा दिन खराब हो जाता है। तनाव बढ़ता है, चिड़चिड़ापन होता है और शरीर भी थका-थका लगता है। इसलिए, मुंह की अच्छी सेहत सीधे तौर पर आपकी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाती है।रात के लिए एक अच्छा ओरल केयर रूटीन कैसे बनाएं?इसे कोई मुश्किल काम समझने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ आसान सी आदतें अपनानी हैं:सोने से ठीक पहले ब्रश करें: यह सबसे ज़रूरी कदम है। डिनर के बाद और सोने से ठीक पहले, फ्लोराइड वाले टूथपेस्ट से कम से कम दो मिनट तक आराम से ब्रश करें। इससे दिनभर की जमी गंदगी और बैक्टीरिया साफ़ हो जाते हैं।फ्लॉस करना न भूलें: ब्रश दांतों के बीच फंसी गंदगी को पूरी तरह नहीं निकाल पाता। इसलिए रोज़ रात में एक बार फ्लॉस (धागे से सफाई) ज़रूर करें। यह मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।माउथवॉश का इस्तेमाल: अगर आपको कोई खास समस्या है या आपका डेंटिस्ट सलाह दे, तो एंटी-बैक्टीरियल माउथवॉश का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह मुंह में बचे-खुचे बैक्टीरिया को भी खत्म कर देता है।सोने से पहले मीठा और एसिडिक खाने से बचें: रात में मीठी चाय, कॉफ़ी, सोडा या कोई मीठी चीज़ खाने से बचें। अगर खाते भी हैं, तो उसके बाद कुल्ला ज़रूर कर लें।यह पूरा काम करने में आपको 5 मिनट से ज़्यादा नहीं लगेंगे, लेकिन इसके फायदे आपको सालों तक मिलेंगे। एक अच्छी और आरामदायक नींद के लिए शरीर के साथ-साथ मुंह की सेहत का ध्यान रखना भी बेहद ज़रूरी है। तो अगली बार जब रात में ब्रश करने में आलस आए, तो याद रखिएगा कि आप सिर्फ अपने दांतों को नहीं, बल्कि अपनी नींद को भी बचा रहे हैं।