News India live, Digital Desk: Omega-3 Fatty Acids : हम अक्सर अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की बात करते हैं, लेकिन एक ऐसे ‘हीरो’ पोषक तत्व को भूल जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हीरो है ओमेगा-3 फैटी एसिड। यह एक ऐसा ‘अच्छा फैट’ है जो हमारा शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए इसे खाने के जरिए लेना ही एकमात्र रास्ता है।
जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो वह कई तरीकों से मदद के लिए सिग्नल भेजता है। अगर हम इन सिग्नलों को नजरअंदाज करते हैं, तो यह गंभीर बीमारियों का रूप ले सकता है।
क्या आपका शरीर भी दे रहा है ये संकेत?
अगर आप इनमें से कुछ भी महसूस कर रहे हैं, तो सावधान हो जाएं:
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रूखी-सूखी त्वचा और बाल: आपकी त्वचा पर रूखापन या खुजली वाले दाने हो रहे हैं? या आपके बाल बेजान होकर झड़ रहे हैं? यह ओमेगा-3 की कमी का पहला संकेत हो सकता है।
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आंखों में सूखापन: क्या आपकी आंखों में अक्सर जलन या सूखापन महसूस होता है?
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जोड़ों का दर्द: सीढ़ियां चढ़ते या उठते-बैठते वक्त अगर जोड़ों में दर्द होता है, तो यह भी एक लक्षण है।
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थकान और नींद न आना: बिना किसी खास वजह के हर वक्त थका हुआ महसूस करना।
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दिमागी धुंध: चीजें भूल जाना, किसी काम पर ध्यान न लगा पाना या चिड़चिड़ापन महसूस करना।
कमी बन सकती है गंभीर बीमारियों का कारण:
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दिल की बीमारियां: ओमेगा-3 हमारे दिल का दोस्त है। इसकी कमी से ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जो हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाता है।
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डिप्रेशन और चिंता: यह हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से डिप्रेशन और एंजाइटी जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
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अर्थराइटिस: यह जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद करता है। इसकी कमी से गठिया का दर्द और बढ़ सकता है।
कैसे करें इस ‘सुपरस्टार’ की पूर्ति?
घबराइए नहीं! अपनी डाइट में कुछ साधारण बदलाव करके आप इसकी कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
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शाकाहारियों के लिए:
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अखरोट: रोज 2-3 अखरोट खाएं।
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अलसी (Flaxseeds): अलसी के बीजों को पीसकर दही, सलाद या आटे में मिलाएं।
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चिया सीड्स (Chia Seeds): इन्हें पानी में भिगोकर या स्मूदी में डालकर पिएं।
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राजमा और सोयाबीन को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
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मांसाहारियों के लिए:
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सैल्मन (Salmon), टूना (Tuna) और मैकेरल (Mackerel) जैसी फैटी मछलियां ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
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तो आज से ही अपनी डाइट का ख्याल रखें और इस ‘गुड फैट’ को अपना दोस्त बनाएं ताकि आप दिल, दिमाग और शरीर से हमेशा स्वस्थ और जवान बने रहें।
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